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通常會從簡易的熱身開始，逐漸增加運動強度。只要每週持續、穩定的進行，採漸進方式增加訓練時間與強度，便能達到提升心肺適能、肌耐力、瘦身減脂等效果。增進心肺適能不只可以讓我們運動更持久，身體也不至於很快覺得疲倦，在生活上也能有更佳的體力、提高工作效率。

有越來越多的研究及報導證實，肌力訓練對於瘦身、消除體脂肪是「有效」且能「持久」的。肌力同時也是運動表現的根本，所以不論你是想要減脂、增加肌肉量、提升運動表現，肌力訓練是你現在必須開始進行的！

想要成功甩油，需要先了解「額外消耗熱量」以及「飲食控制」的重要性。運動除了是人體額外消耗熱量的方法，還能增加（維持）身體的肌肉量，使得身體代謝提高，進一步提升個體消耗熱量、減去體脂肪的效率。對於初學者、體能還不是很強的人來說，初期不要給自己太多壓力，至少先讓自己能夠培養運動習慣、拉長運動時間，利用心率監測來控制自己的運動強度，達到一定的燃脂效果。進階者，則可以採用高強度間歇訓練或是全身的爆發性運動，更進一步刺激心肺及力量，全面提升體能！

肌肉緊繃不但會讓你的運動效果大打折扣，更有可能造成生活上的不便或不適。肌群伸展的重要性並不只侷限在每一次運動後的舒緩，平常若能利用閒暇時間做簡易伸展，對身體也是非常有幫助的。

體型雕塑訓練對忙碌的現代人來說，相較其它的運動，是非常有效率的運動方式，可以在很短時間內獲得很大的成效，節省許多運動時間。透過針對特定肌群的負重訓鍊，能使肌肉變得強壯，讓身材曲線變得更加明顯。通常會建議由專業教練規畫訓練課程以及指導正確動作，不但能避免受傷，也可以事半功倍。